【心理健康】恢复活力、重塑大脑，这5种科学方

对神经可塑性(大脑对经验做出反应的能力)的实验已经证明，大脑能够通过改变其结构、增加和减少其大小或改变其生物结构达到完善。

你能在任何年龄改变你的大脑吗？答案是确定的，在一定范围内，你可以从这些有科学依据的活动和习惯开始。

今天分享的这5种方法，将有助于你的大脑保持最佳状态。

简单的杂技动作最近被认为与更好的大脑功能有关。一项新的研究表明，杂技可能会导致大脑的某些区域生长。

领导这项研究的牛津大学临床神经学系的海蒂·约翰森-伯格博士解释说：“我们已经证明，由于学习了一项全新的技能，大脑的白质-连接大脑不同部分的神经纤维束-发生了变化。”

“事实上，我们发现改变大脑结构的时机已经成熟。大脑有可以调节自己的线路系统，使其更有效地运行。”

研究开始四周后，实验人员大脑中的白质保持不变，但灰质的数量增加了。

研究人员选择杂技作为人们学习的一项复杂的新技能。练习杂技，调节身体机能是你可以选择的帮助大脑改善灰质的众多活动之一。

这是一句西班牙谚语，而事实也的确如此。

你可以学习各种与你平时所做的无关的新事物，多样化是关键：结识新朋友，学习一项新技能，学跳舞，学画画，做设计等等。每天做一些让你舒展身体的事情。

Norman Doidge在他的书《改变自己的大脑：来自脑科学前沿的个人胜利故事》中解释说：

“在这方面，并不是所有的活动都是平等的。那些需要真正集中注意力的活动—学习乐器、玩棋盘游戏、阅读和跳舞—与患痴呆症的风险较低有关。舞蹈需要学习新的动作，既是体力上的挑战，也是精神上的挑战，需要集中精力。”

研究表明，学习一门新语言会增加与语言使用相关区域的灰质，从而使大脑发育。在口译员精通外语的过程中，右侧海马和左侧颞上回在结构上更具可塑性。

至少学习一件新东西不仅能改善你的大脑，还能通过忽略不相关的信息来帮助你集中注意力。

很多人不把良好的睡眠当回事。然而坏消息是，如果你睡得不好，你的大脑就会萎缩。

这是克莱尔·E·塞克斯顿博士在研究睡眠质量与皮层和海马体积之间的关系时得出的令人惊讶的结论。

研究结果表明，睡眠困难或睡眠不足与大脑体积的迅速减少有关。这种衰退可能会影响大脑中重要的区域，即语言、触觉、平衡和数学计算或做出决定的能力。

研究表明，睡眠不佳会导致大脑中蛋白质的积聚，从而攻击脑细胞。改善你的睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7-8小时的良好睡眠对于刺激新的连接和大脑生长至关重要。

任何形式的运动都会重新连接大脑：让你的身体保持活力。

我们都知道体育锻炼对健康很重要，除此之外，锻炼还有助于记忆力、运动技能和学习能力的大脑素质提高。

事实上，仅仅是在固定脚踏车上骑30分钟就可以对你的大脑产生奇妙的效果。在一项确定人类海马体积是否会随着运动而增加的研究中，研究人员给出了肯定。

文章来源：《领导科学论坛》 网址: http://www.ldkxzzs.cn/zonghexinwen/2022/0301/1795.html