【心理健康】恢复活力、重塑大脑，这5种科学方(2) - 领导科学论坛杂志社投稿

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【心理健康】恢复活力、重塑大脑，这5种科学方(2)

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“运动训练后，患者(12%)和健康受试者(16%)的相对海马体积显著增加，而非运动组患者(-1%)没有变化。”

锻炼会加快你的心率，从而向大脑输送更多的氧气，它还有助于释放身体荷尔蒙，为脑细胞的生长提供一个滋养的环境。

间接地，它还可以改善情绪，改善睡眠，减轻压力和焦虑。

在另一项研究中，布里格姆妇女医院(Brigham and Women‘s Hospital)的神经学家、哈佛医学院(Harvard Medical School)神经学讲师斯科特·麦金尼斯(Scott McGinnis)博士说：

“更令人兴奋的是，研究发现，在六个月或一年的时间里，定期进行中等强度的运动与选定大脑区域的体积增加有关。”

任何形式的有氧运动都能让你心跳加速，这是一个很好的开始。除了去健身房，你也可以考虑在日常活动中增加散步。其他中等强度的运动，如游泳、爬楼梯、网球或跳舞也会有所帮助。

几千年来，人们一直信奉冥想。它现在得到了严谨的科学研究的支持，人们渴望通过新的实践来改善我们的心理健康。

一个简单的想法就是全天专注，更多地意识到生活的发生过程，注意到头脑中的任何紧张或优先的事项，而不是判断或分析，这可以改善你的心理健康。它在对抗压力方面非常有效。

研究报告称，冥想可以“永久性地重新连接”你的大脑，以提高幸福感水平。冥想的好处包括：减轻压力，提高注意力，增强工作记忆，减少沉思，减少情感反应，更多的认知灵活性，更高的关系满意度，等等。

我们的大脑大部分时间都处于自动驾驶状态，试着开始注意你周围的世界，唤醒你对周围世界的感官。

我们可以用很多不同的方式来滋养我们的大脑。养成好的习惯不仅会增加大脑的灰质，还会减缓认知衰退，提升记忆力，改善心理健康。

来源：加州健康研究院