职场压力管理六领导不应下属发火，要发火时马 - 领导科学论坛杂志社投稿

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职场压力管理六领导不应下属发火，要发火时马

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你有这样的时刻吗？

在工作中总是想放弃，总是对自己的评价很苛刻，担心未来，注意力不集中，睡眠障碍……这些都可能是负面的压力的影响。

在这个充满挑战的时代，我们如何认识自己是否处于压力之下？职场压力和压力有什么区别？如何面对你所面临的职场压力？

商业思想家采访整理了中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究主任朱卓宏的研究成果。将推出以“职场压力”为主题的系列文章，帮助读者识别和减轻职场压力。同时，他们也会分享一些简单易学的减压小窍门。

本期为职场压力管理第六章：三大公式五类技巧，教你科学应对压力。

企业思想家/图片

压力对我们的身心影响巨大，对每个人来说都是不可避免的。这是每个人都需要有效处理的生活任务。

因此，我们必须学习科学有效的方法来应对压力。以下五种应对压力的方法都是基于压力应对的神经心理机制。基于认知神经科学，有大量的实验基础来验证其有效性。

-THE FIRST-

生命线自我意识

每个人都会经历喜怒哀乐等情绪在他们的人生变迁中，如果以正负情绪为纵轴，以时间为横轴，就可以画出一条起伏的人生历程曲线。

见过这个曲线，我们会明白，无论你处于高峰还是低谷，都会发生变化，一切都会过去。

每个人的人生就像一次心电图的起起落落。我们需要能够感知人生的起起落落：虽然此时此刻我们处于人生的低谷，但总有一天会上升；或者在我们人生巅峰的这一刻，但时刻提醒自己不要不知所措。当你能以这种心态和高度来看待自己的人生，你的心理波动就会稳定一些。

唯物辩证法告诉我们，一切都在运动中变化，只有变化保持不变。因此，我们需要从这样一个不断变化的角度来看待生活中的各种意外、不幸和变化。觉知世间无常、心无常，能保持积极的心态，充满希望和毅力。

-THE SECOND-

“ABC”认知管理方法

当人们遇到压力源时，会产生各种情绪反应，情绪反应似乎取决于压力刺激。事实上，认知心理学认为刺激与反应之间存在空间，人们可以通过改变自己的认知评价来选择自己的反应。美国心理学家埃利斯提出了 ABC 理论来解释这一现象。

A为外部刺激，B为信念评价，C为反应结果。

在工作和生活中在，我们每个人都会自动和别人比较，职称的高低、收入、身材的肥瘦等等。无论是和别人比较，还是和自己的过去比较，都可能让你感到情绪波动。

每当我们遇到一些刺激或压力时，不妨启动大脑中的ABC小程序：与自己对话，与情绪对话，与自己的思想对话；和自己辩论，问问自己是只能从一个角度看问题，还是可以从多个角度看问题，能不能跳出来看问题，能不能多角度看问题，等等。

通过自言自语或与他人或朋友交谈，你会发现新的观点，也许你可以走出来。这就是ABC认知情绪调节方法。

请写下这组认知调整公式：

外事、他人、环境，时而出现时而扭曲，

抱怨仇恨是没用，自我反省很有用。

风霜雨雪难免，春夏秋冬各有风景，

辩证思维是多视角的，一切都在变化。

绝对不要看人员。真相离不开背景。

水平看山脊和山峰，距离不一样。

杯子、弓、蛇的影子大家都知道。丢了马，就有好名声。

时刻提防蛇，学会平衡心。

-THE THIRD-

STOP Anger 情绪调节法

在不断的压力下，人容易发怒，发怒。发脾气，一旦发生不恰当的发泄情绪，往往会产生很大的负面影响，尤其是领导干部，更不要对下属发脾气或生气。

我们把控制愤怒的技术简称为“STOP”。当我们遇到一些刺激性的事情时，交感神经的兴奋性会增加，我们会感到心跳加快，血压升高。抬高、脸红、脖子粗，当我们感觉快要发火的时候，可以用这个方法来调节我们的怒气。

S（停止）就是发出“停止！”命令

T（吸气）是缓慢而深的呼吸

O（观察）是观察身体、情绪、思考

P（继续)是选择符合价值观的行为

请写下这套STOP控制技术的口头禅：

文章来源：《领导科学论坛》网址: http://www.ldkxzzs.cn/zonghexinwen/2021/0728/1537.html