职场压力管理六领导不应下属发火，要发火时马(2) - 领导科学论坛杂志社投稿

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职场压力管理六领导不应下属发火，要发火时马(2)

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恨与怒如虎，伤人无益

生活中经常闹鬼，经常惹事生非，需要警惕。

自古圣贤重修心，止定静慧是法术。

当你发现怒气升起时，止息大声喊叫。

深吸一口气，屏住片刻，然后慢慢呼气，

减少交感神经兴奋，平复心情，稳住老虎。

闭上眼睛向内看，注意转向心窝。

呼吸和心跳减慢，情绪平静克制老虎。

本能反应不理性，条件反射短路，

意识到内在价值，选择有效的应对方式。

-THE FOURTH-

腹式呼吸

坐在办公室的人，由于坐姿局促、固定，通常是浅、短、急促的呼吸，每次换气量很小，所以即使在正常的呼吸频率下，身体仍然通气不足，体内的二氧化碳会积聚；再加上长时间的脑力劳动，身体会消耗大量的氧气，进而导致大脑缺氧。因此，白领经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

这种情况可以试试腹式呼吸法。你不妨将一只手放在胸前，一只手放在腹部，感受一下当前的呼吸，哪只手波动更大。

很多人一般都用胸式呼吸，但是胸式呼吸受我们胸骨的限制，不能达到很大的范围。腹式呼吸使肺向下鼓起。这时候，肺的范围就很大了，这应该成为我们全民健身的基本运动。

怎么做？

第一步调整身体，让身体端庄、放松、挺拔；

第二步调整吸力，让腹部慢慢膨胀，直到它不能鼓起来。鼓鼓并慢慢呼气，感受腹部的起伏；

心脏调整的第三步是最重要的，就是专注于呼吸，当我们感觉凉爽的气流吸入我们的胸部时吸气，温暖气流呼出。

请写下这组腹式呼吸技巧：

呼吸正常，出生时会哭。

有时不缺时间和痛苦.因为空气很容易被忽视。

通常是有一个呼吸的速度，分为胸腹式。

不需要自动化，只有身心有氧值。

腹式呼吸很神奇。它像灵芝一样呵护生命。

降低血氧三高，大家应该习惯了。

调整身体放松，深呼吸，鼓起小腹，

慢慢呼气降低腹部，放慢呼吸控制。

注意气的流动，心随而不滞。

如果有杂念冒出来，就守着丹田，放下它。

科学研究发现，人肺细胞的扁平面积有两个足球那么大，但大多数人一生只用了三分之一的容量。美国健康科学家最近的一项调查表明，无论是发达国家还是发展中国家，至少有一半的城市人口有不正确的呼吸模式。

-THE FIFTH-

身体扫描法

调节压力和情绪的最后一种方法是使用正念的身体扫描就像刚才坐好，做几次腹式呼吸，专注于呼吸，逐渐集中注意力，将注意力转移到脚底，感受脚底和地板的接触，感受脚背，感受脚踝关节、小腿甚至整个身体感受一下从下往上一点点的感觉，如果你觉得不舒服，让你的注意力在那里多停留一会儿。

这是身体扫描。如果你能每天做好身体扫描，就能及时发现身体发出的信号。

■关于作者

朱卓宏，教授，博士后导师，注册导师，中国科学院心理研究所教授，中国科学院心理健康重点实验室教授，应急心理研究所所长中国科学院心理研究所行为应用研究中心，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，代表作《精彩团体心理：理解》社会事件背后的心理密码”。

END

编辑|丁宁主编|张宁

校对|顾宏新视觉|牛大伟

文章来源：《领导科学论坛》网址: http://www.ldkxzzs.cn/zonghexinwen/2021/0728/1537.html